po co jest rozgrzewka

15- nastki. Tak mi przyszło do głowy żeby sobie sprawdzić maxa na ławce. Niepotrzebnie- bo zmarnowałem tylko bardzo ograniczony czas a max dalej jest jaki był. Od ponad 7 miesięcy nic się nie zmieniło. A nawet spadło. Wkurza mnie to. Rozgrzewka 8minut orbi WL: 1x15 (20kg), 1x4(40kg) 1x2(50kg) 1x1(60 kg), 1x1(65kg) 1x1(67,5kg) 70kg-ściągałem z [...]

[...] głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest napięty? Czy mogę z tym ćwiczyć jak jest dobra rozgrzewka, czy się za ćwiczenia nie brac? Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Strencz w dniu [...]

[...] nad wytrzymałością można sobie nimi zrobić kuku.. Kiedyś robiłem 4 zestawy po 8powt. Raz zrobiłem 4 zestawy po 10powt - z 16kg. Myślałem sobie, że takie 4x8 wykonam, bo jestem silniejszy w końcu. Szybko zostało to zweryfikowane - nie wykonam :-) Za to zgięcie dwóch gwoździ 6mm dało mi do myślenia - trzeba zginać! Ze 2xtyg!! Już mam obczajone [...]

[...] którego nie zamknę, albo zamknę max 2x - tutaj 2 serie na maxa, albo negatywy - jakieś 3-5x1 2.) program od promotora HG - oparty na seriach singli: - ściskacz który jesteśmy w stanie zamknąć - ścisnąć i trzymać zamknięty 5-10s - ściskacz docelowy - negatywy - zamknąć dwoma rękami i trzymać jedną.. oba ćwiczenia naprzemiennie 3-5x [...]

Kochana koleżanko- spokojnie. Napisałaś coś i chcesz natychmiastowego działania innych. To nie działa w taki sposób. Widać niedawną rejestrację i małą ilość przeczytanych artykułów- nie wątpię, że coś już wiesz, ale warto było poszukać, by ewentualnie nie dublować pytania. Po drugie, nie czepiam się i nie jestem zgryźliwy- nie dubluj swego [...]

Gdyby zastanowić się bardziej, ciężko jest znaleźć osobę, która nie ma problemów z funkcjonowanie stawów. Każdego coś boli, mniej lub bardziej. Niektórzy mają nawet poważniejsze kontuzje i urazy. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, co należy robić, aby tego typu problemów unikać w jak największym stopniu. Przede wszystkim warto się skupić nad: 1. [...]

[...] pompki, podciagania, wioslowania itd. Niech chodzi, wazne zeby zaczal sie ruszac. Gra tez w kosza i pilke nozna raz w tygodniu - tylko strasznie go to meczylo, bo w formie jest kiepskiej a i jego druzyny ciagle przegrywaly. Przy okazji zapytal jak robie RDL - byl w szoku ze 40 kg :-D Myslalam ze pekne ze smiechu. Mam ogromna nadzieje ze [...]

[...] sportowe (kupilam teraz kilka po 10$/sztuka - to 30zl tylko). Jako, ze nie skacze szczegolnie ani nie biegam to spokojnie trening na silowni moge w takim zrobic. Plusem jest tez to, ze fajnie wygladaja np pod jakims letnim topem - te fikusne ramiaczka sa fajna odmiana po takich zwyklych ramiaczek (grubych) w stanikach do ktorych przywyklam. [...]

[...] głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest napięty? Czy mogę z tym ćwiczyć jak jest dobra rozgrzewka, czy się za ćwiczenia nie brac? Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Strencz w dniu [...]

[...] uzywac pociagow pospacerowalam i zupelnie przypadkiem zauwazylam kino - seans Krola Artura pasowal idealnie. Obledny film, polecam. Travis Fimmel (Ragnar z 'The Vikings') jest nadal moim ulubiencem, ale Charlie tez dawal rade ;-) Moj nawyk jedzenia smieci w kinie chyba juz jest przszloscia - wypilam tylko kawe przed seansem. Smiesznie, bo [...]

[...] brak energii ze czulam jakbym chodzila w zwolnionym tempie. Nie wiem czy to brak kawy czy ogolne zmeczenie czy kombinacja obydwu. Ostatnie dni spie troche mniej, dzis juz jestem gotowa do spania - jest 20 :-D Dobra, gadam gadam, a trening tez byl: TRENING B Tydzien 3 - Sroda 22/03/2017 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL [...]

fanss- Ta rozpiska to "kopiuj- wklej" z tutejszego leksykonu. Nie miałem czasu na szukanie alternatyw. Będę robił to co jestem w stanie. Dzisiaj. Straszny tłok na siłce i przerwy miedzy ćwiczeniami dłuższe niż bym chciał. Rozgrzewka. Orbi 10 min Face pull 4x15 Sprawdzanie maxa WL: 15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. [...]

[...] ;-) Wiadomo - lepiej mieć mięśnie! "Nieraz" wyciska w drabinach 2x32kg, także moje 32kg x 1/1 to dla niektórych rozgrzewka. Maciek ciśnie 40 jak dzień długi.. Ale gdzieś tam jest laseczka, która rozgrzewa się z Waszymi maksami ;-) /SFD/Images/2016/10/14/3e496fadcab1455488871e1be94a7667.jpg A ja Was gonię.. Zrzucę do 72kg i pocisnę 36kg, także [...]

[...] uda się wycyganić skierowanie na rezonans ( ale i tak długo się czeka ) . Jeśli chodzi o moje zwlekanie z fizjoterapeutą to w tym tyg nie mogę do niego się udać bo do 17stej jest a ja pracuje do 18stej i dopiero w przyszłym tygodniu będę mieć większy luz w pracy i zobaczę co powie lekarz ogólny ( wiem , wiem oni nie mają doświadczenia ) i na co [...]

[...] mnie bark boli od machania łapami na basenie. Rozgrzewka : ergo 10 min MC 4x10 (70kg). Wiosło 4x10 (55kg), OHP 4x10 (30kg), WL 4x10 (45kg) Nagrałem nawet film z MC . Ale jest tak słabo ze nie ma co wrzucać. Kot mi siadł na plecy. Jutro DNT - tzn. Rozciaganie rolowanie i wzmacnianie pasa biodrowo-piszczelowego. Same pierdoły. Biegać nie można [...]

[...] miałem wykonywać i generalnie mówił : - widzi znaczą poprawę w postawie ciała. - wykonywałem jakieś kilka ćwiczeń i mówi , że nie ma żadnych pokurczonych mięśni i , że jestem dobrze rozciągnięty i , że widać , że ćwiczę tą stabilzacje i , że generalnie jest ok i nie ma powodów by stosować jakieś leczenie itp. Generalnie jeśli chodzi o te [...]

[...] na jednej nodze. Czyli przysiad az do posadzenia tylka na boxie, na jednej nodze i szybkie wstanie z tegoz boxa tak samo na jednej nodze. Wyszlo, ze moja prawa noga jest o WIELE slabsza (co juz zauwazylam przy przysiadach wykroczych ale nie w takim stopniu). Na lewej smigalam jak ta lala, a prawa dawala mi mocno w kosc. 2.Wyciskanie [...]

[...] się pierwszego oficjalnego stalkera w dzienniku? :)) Dzięki :) Wrażenia po weekendzie: Musze zebrać dupkę w troki i się trochę więcej przykładać do trzymania miski. Bo niby jest w miarę czysto, niby liczone… ale czuję, że się rozjeżdża. Chciałabym trochę przykręcić śrubę. Pomiary – zrobię dokładne w przyszłą niedziele, bo w weekend nadal [...]

[...] 3. Rolowanie/przerolowanie przed/po treningu lub/i w dni wolne: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 4. Rozciąganie przerolowanych mięśni: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- W ten sposób jesteśmy w [...]

[...] tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku używam hantla jednorącz w oparciu o ławce. [...]